ਸਮੱਗਰੀ
ਹੈਲੋ ਮੇਰੇ ਬਲੌਗ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ! ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦਾ। ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ "ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ"।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ
1. ਟਾਈਮ
ਤਾਂ, ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੀਮ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਕੇਵਲ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
2. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ
ਅਵਧੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਨ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਪੜਾਅ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਇੰਨੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭੋਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਖਾਣ ਤੋਂ 2-4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ. ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਪੋਜ਼
ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ - ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਟਣਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੇਰੀਨਕਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ.
4. ਸਥਾਨ
ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਮਾਹੌਲ ਕਾਫ਼ੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਹਵਾਦਾਰ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ।
5 ਦਿਲਾਸਾ
ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਸੁਝਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਨਾ ਪੈਣ ਤੱਕ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਰੁੱਖ ਜਾਂ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਬਚਾਏਗਾ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮ
ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਪੰਜ ਅੱਖਰ P ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸਮਾਂ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਇਸ ਕਲਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਲਗਾਤਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਬਹਾਨੇ ਬਿਨਾਂ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਲੰਬੀ। ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਹੀ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ.
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗਲੀਚਾ. ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਲਵੋ।
- ਬੈਂਚ. ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬੈਠਣ" ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ.
- ਟਾਈਮਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਆਦਤ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਬਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਧੁਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ।
- ਸਿਰਹਾਣਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠੰਢੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਮਾਸਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ? ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖੋਗੇ।
- ਸਾਹ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ।
- ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਹ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛੋਗੇ।
ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣਾ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਮੋਟਿਫ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਸਮੁੰਦਰ, ਮੀਂਹ, ਹਵਾ ...) ਨਾਲ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਵਾ, ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪਰਖ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ:
1. "ਤੁਰਕੀ"
ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ. ਤਾਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰੋ।
2. "ਡਾਇਮੰਡ ਪੋਜ਼"
ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੀਰੇ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੈਸੇ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. "ਰਿਸ਼ੀ ਦਾ ਆਸਣ"
ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ।
ਮੁਆਵਜ਼ੇ
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਚੁਣੋ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲਾਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਧੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪੁਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 15 ਵਾਰ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 36।
- ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਘੀ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਮੱਥੇ, ਮੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ: "ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧਿਆਨ."
ਸਿੱਟਾ
ਬਲੌਗ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ, ਅੱਜ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਵਿਡ ਲਿੰਚ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਤੱਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ।" ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਿਆਨ! ਬਲੌਗ ਅਪਡੇਟਸ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।