ਸਮੱਗਰੀ
ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ "ਕਾਸਮੈਟਿਕ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ? ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ?
ਅੰਦਰੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਉਰਫ ਟੋਕੋਫਰੋਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੋਕੋਫਰੋਲ ਦਾ ਦਿਮਾਗ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਣ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਖੰਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣਾ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਯਿਨ ਅਤੇ ਯਾਂਗ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰੋਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਚਮਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮਖਮਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਵੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਹਦੇ ਲਈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰਬਾਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਪਰ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ to ਟੋਕੋਫਰੋਲ ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਧੁਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਜਬ ਗਣਨਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਤੋਂ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ-15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਚਨ, ਜਿਗਰ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਦਬਾਅ ਵਧਣਾ, ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ, ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ.
ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਸੋਨਾ
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਹਨ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਚਮਚੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਤਰਲ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਥੇ, ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ 3 ਚਮਚ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. l ਹਰ ਦਿਨ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਿਹਤ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਸਰਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘਟੀਆ ਹਨ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕੱਦੂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਦੇ ਠੋਸ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁੱਕਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ, ਬਿਨਾਂ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਏ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪੈਂਥੀਓਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਕ, ਇੱਥੇ ਲੀਡ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੀਮਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪਿਆਜ਼, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਹਨ. ਇਸ ਸਾਰੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੋਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਲਾਦ, ਭਰੇ ਹੋਏ ਭੁੱਖੇ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਕਸੇਰੋਲ, ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਪੀਤਾ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.