ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਚੱਲਤਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ। ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਘਸਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਤਰਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।ਜੋੜ ਬਾਲਗ ਪਿੰਜਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ 206 ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਹਨ। ਕੋਨਕੇਵ ਕੱਪ ਅਤੇ ਕਨਵੈਕਸ ਸਿਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 0,2 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਉਪਾਸਥੀ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1) ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਘਸਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹੱਥਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬਕੌਂਡਰਲ ਪਰਤ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ - ਸਿਸਟ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਾਂਗ, ਓਸਟੀਓਫਾਈਟਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਵਾਧਾ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਦਰਦਨਾਕ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਿਨੋਵਾਈਟਿਸ, ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਿੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
2) ਅਣਉਚਿਤ ਕਾਰਕ
ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੰਯੁਕਤ ਬਣਤਰ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਲੋਡ, ਅਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਟਾਈਪ II ਕੋਲੇਜਨ, ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਂਡਰੋਇਟਿਨ ਸੰਯੁਕਤ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3) ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ
ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 75% ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4) ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਸਿਰਫ਼ ਲਿੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਮਰ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਬਾਅਦ, 90% ਦੇ ਬਰਾਬਰ।
5) ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਾਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮਾਪਣਯੋਗ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ।
6) ਕੀਮਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ
ਕਲੈਮੀਡੀਆ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਹਨ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7) ਸੈਂਸਰਡ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ 2 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਠੀਏ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਮਰੀਜ਼ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਸੀ।
8) ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਗੱਮੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ…
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਜੈਲੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੈਲੇਟਿਨ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਗਠਨ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੁਆਰਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
9) ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਆਹਾਰ
ਹੈਰਿੰਗ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
10) ਸਿਹਤਮੰਦ ਯਤਨ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਾਧਿਅਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਫਟ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।