ਕੈਦ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਰਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਆਸਣ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ? ਇੱਥੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ। 

ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ 

ਟੈਲੀਵਰਕਿੰਗ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤੱਥ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। 

ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੱਲ ? ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ। 

ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਪਣਾਓ

ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ arch ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। 

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਨਾ। ਗੰਢਾਂ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੋਟੇ ਘੁੰਮਾਓ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਸਦੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਹੀ ਟੈਂਪੋ? 10 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ। 

ਜੂਲੀ ਜਿਓਰਗੇਟਾ