ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ

- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸਬਕ ਲਓ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੈਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਤੋਂ 2-2,5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਲੀਨ ਸੂਪ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫਲ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 16 ਤੋਂ 19 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਤੇ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਵਿਮਸੂਟ, ਇੱਕ ਟੋਪੀ, ਗਲਾਸ, ਚੱਪਲਾਂ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ, ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਕਲੌਥ ਤੋਂ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਲਓ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਲਾਂ, ਬੈਲਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਜਾਵਟੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਾਲੀ ਬਿਕਨੀ ਨਾ ਪਹਿਨੋ - ਇਹ ਸਭ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬਾਥਿੰਗ ਸੂਟ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਗਹਿਣਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ - ਤਜਰਬਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਲ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਵਿਮ ਸੂਟ, ਬੀਨੀ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬੁਲਬਲੇ ਸੋਜਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਤੈਰਾਕੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਗੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਰਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨੀ ਵੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇੱਕ ਸਵਿਮ ਸੂਟ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, iesਰਤਾਂ, ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਾਪਲੂਸੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਬੈਂਗਸ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਧਾਰਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ningਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ "ਰਬੜ ਦਾ ਹੈਲਮੇਟ" ਪਾਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹਰੇ -ਭਰੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕਿਸੇ ਝੁੰਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੇਬਲ ਟਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਪੋਨੀਟੇਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਟਾਈਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦੋਵੇਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੱਗੇ. ਕੈਪ ਦੇ ਲਹਿਰਦਾਰ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਵਰ ਕੈਪਸ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਪੂਲ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਹਨ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਲੀਮਾਰ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਲੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ, ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਫੰਗਲ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਰਾਸੀਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਫੁੰਗਰ ਐਂਟੀਫੰਗਲ ਕਰੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੰਗਹੀਣ ਅਤੇ ਗੰਧਹੀਣ ਹੈ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ. ਇਸਦਾ ਐਂਟੀਫੰਗਲ ਪ੍ਰਭਾਵ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜੋ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਘੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਨ ਲੱਗਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੁਖਦਾਈ, ਬਲਕਿ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੈ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ degreesਸਤ 10 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੀਲ ਅਤੇ ਵਾਲਰਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਤ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 1000-1300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਹਰ 100 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਧਾਰਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਚੈਂਪੀਅਨ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਲ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 570 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 450 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ - ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੈੱਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਭੇਦ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

"ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?" - ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਲਿਜ਼ ਨਿਪੋਰੈਂਟ ਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ iVillage.com ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ.

- ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਰਨਰ ਵੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਰਾਏ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੈਰਾਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ energy ਰਜਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ. 1993 ਦੀ ਪ੍ਰਿੰਸਟਨ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸੇਵਾ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚੈਂਪੀਅਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 25% ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤਣ ਜਾ ਰਹੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕੱਟ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਤੈਰਨਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੂਜਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਦਮਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਅੱਗੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਲਰ-ਸਕੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ, 20-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ…

• ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ 90% ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ 14 ਗੁਣਾ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਲਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ. ਜੇ ਕੜਵੱਲ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਡਾਕਟਰ ਛਾਤੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ੁਕਵੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ.