ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ eliminateੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਅਟੱਲ ਸਮੂਹ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਰ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨਿਯਮ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ?
1. ਭੁੱਖ
ਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਚੱਕ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਬੂੰਦ ਆਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਰਫ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮੁ sourceਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ "ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਜ਼ੋਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਯਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
3. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ averageਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ looseਿੱਲਾ, ਅਕਾਰ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ
ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਫਾਸਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਸੌਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ.
5. ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਖੁਸ਼ਕਤਾ, ਧੱਫੜ, ਮੁਹਾਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ - ਆਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!