ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ੍ਰਾਗੀ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਰਾਗੀ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ। ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ।
2. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ: ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਰਫ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: