ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡ
ਅਡੋਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਚੱਲ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੇਬੀ ਸਟ੍ਰੋਲਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਲੇਲ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵਾਰੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ! ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰੋਲਰ ਹਨ ਜੌਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਨੀ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗਾੜ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੂਹ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ. ਇੱਕ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਅਸੀਂ "ਕਰੰਚ ਐਬਸ" ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ)। ਇਹ ਚਾਲ ਉਲਟੀ ਪੇਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜਣੇਪਾ ਦੁਆਰਾ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦੌਰਾ ਲਾਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਐਪੀਸੀਓਟੋਮੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਪੂਰੇ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਂਦਰ ਹਨ. ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ!