ਖੇਡ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ: ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਗਰਭਵਤੀ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ "ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ" ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੈ ਡਾ. ਜੀਨ-ਮਾਰਕ ਸੇਨ, ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜੂਡੋ ਟੀਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਹੀ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਮ contraindicated ਨਹੀ ਹੈ.

ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਲਈ, “ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ”ਡਾ ਸੇਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ l'aquagym ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ”ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ: ਕੋਮਲ ਜਿਮ, ਖਿੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਜਾਂ ਰਿਦਮਿਕ ਡਾਂਸ "ਤਾਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ"। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸੇਨੇ ਫਿਰ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 5ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਣੀ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋਖਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ, ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਸਕੂਬਾ ਡਾਈਵਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਆਦਿ)।

ਖੇਡ ਪੱਧਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ", ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਰ-ਐਥਲੈਟਿਕ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਜੀਨ-ਮਾਰਕ ਸੇਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 15 ਵਾਰ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ 4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। "