ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਿਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਸਹਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਉਹ ਸੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਪੀਤਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕਿਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲਡਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫੇਰੋਲਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਪਾਚਣ ਕਾਰਜ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ
ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਸਹੀ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰਿਕੇਟਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. Healthਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਫੰਗਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਅਨਮੋਲ ਹੈ. ਚੰਬਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬਾਲਗਾਂ - 15 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ,ਰਤਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ 20 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧਦੇ ਪਸੀਨਾ, ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ, ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਨਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ (ਜੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ) ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭਾਈਚਾਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਲਮਨ, ਕਾਡ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤਮ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੈਪਸੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ.
ਪਸ਼ੂ ਮੁੱਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਮੀਟ ਆਫਲ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਲੀਵਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਗਰ ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਬਾਇਲ ਡਕਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਿਹਤ
ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਜੰਗਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਹਨ: ਚੈਂਟੇਰੇਲਸ, ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮੋਰਲਸ, ਰੂਸੁਲਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਜਾਪਾਨੀ ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੀਟਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਠੋਸ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੱਖਣ ਅਲਸਰ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਰੀਮ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮਨਮੋਹਕ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਵੱਲ ਨਾ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।