ਘਰ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਲੋਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ
ਆਲਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਧੀ, ਸੁੰਦਰ ਪਿੱਠ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਕਰਤਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਲੋਚਿੰਗ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਉਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ, ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
- ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੋਟੀ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ, ਉਸਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਲਡ ਤੌਲੀਆ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਲਗਭਗ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਿਆਂ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
- ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਛੂਹਣ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ.