ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ - ਦੂਜਾ ਦਸ

1. ਮਸ਼ਰੂਮ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਮਾਸ-ਵਰਗੇ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਫੰਜਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬੀਫ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: 60 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੈਂਪਿਗਨਸ ਸਿਰਫ 20 ਕੈਲਸੀ ਅਤੇ 0 ਚਰਬੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਗਣਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ: ਮਾਸ ਦੇ ਆਮ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਓ. ਇਹੀ ਚਾਲ ਕਟਲੇਟ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੁਭਾਉਣੇ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ।

2. ਕੁਇਨੋਆ

ਰਾਈਸ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਉਮੀਦਵਾਰ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (), ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ E, B1, B2 ਅਤੇ B9, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ।

1/3 ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ 1 ਮਿਠਾਈ ਚੱਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਸਤਾ ਪਾਓ।

3. ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ

ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਦ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤਰੀਕਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਹੱਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੀਵਡ ਪੇਠਾ ਜਾਂ ਉ c ਚਿਨੀ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ, ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਲਈ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਲਦੀ ਨਾਲ ਸਪੈਲ ਕੀਤਾ.

4. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੋਨਸ - ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

5. ਕੇਫਿਰ

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ () ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ 61% ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ 81% ਵੱਧ ਕਮਰ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ.

6. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ

ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤੇਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਰਨਾ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਸ਼ੈਂਪੇਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਦੇ 1-2 ਗਲਾਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈਂਪੇਨ () ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਰਫ ਬਰੂਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਬਰੂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮੂਡ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਖ਼ੁਰਾਕ!

8. ਪਿਸਤੌਜੀ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ () ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹੁੰਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਸਤਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸਤਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਬਦਲੇ।

9. ਦਾਲ

ਦਾਲ ਦੀ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ: ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪਾਪ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ () ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਦਾਲ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਦਾਲ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਓ।

10. ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ

ਸਰ੍ਹੋਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ - 1-20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਾਚਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 25-1,5% ਵਧਾਉਣ ਲਈ 2 ਚਮਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਕਸਫੋਰਡ () ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਟੈਕਨਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਧੇ ਗਏ 45-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ "ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ" ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।