ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਉੱਲੂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਖ ਝੱਲਿਆ: ਸਵੇਰੇ 8:30 ਵਜੇ ਸਕੂਲ ਆਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਜਾਪਦਾ ਸੀ !!! ਮੈਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ - ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਉੱਲੂ ਹੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ 11:00 - 11:30 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਤ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 10-11 ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਲੇਟਣਾ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੱਲ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਹੋਇਆ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ)))
ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੁਣ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਕਮੀ ਸੀ.
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ (ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿਗੋਂਗ / ਤਾਈ ਚੀ, ਆਦਿ ਦਾ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ (REM ਨੀਂਦ, ਜਾਂ REM) ਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ "ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ" ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ "ਮੁਰੰਮਤ", ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਸਿਹਤ ਲਈ Sleep ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੈਪੋਲੀਅਨ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ: ਲੜਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਣਾ))) ਪਰ ਉਹ ਇਕਲੌਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ .
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਆਰ ਈ ਐਮ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਚਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਤਨੀਆਂ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਫੋਨ, ਆਈਪੈਡ, ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੇ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਚਮਕਦਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ 5-6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ.
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ)))
ਸ੍ਰੋਤ:
1. ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਵੰਡ
2. ਕੈਪੁਸੀਓ FP; ਡੀ'ਏਲੀਆ ਐਲ; Strazzullo P; ਮਿਲਰ ਐਮ.ਏ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਆਲ-ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ: ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਨੀਂਦ 2010;33(5):585-592
3. ਐਸੋਸੀਏਟਿਡ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼, LLC http://www.sleepmeeting.org/