ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਜ) ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ

ਅਕਸਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਸੰਜਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਰਤਾਰੇ.

ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ - ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ।

ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਮਲੇ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾਵਰਤਾ - ਇਹ ਸਭ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.