ਅਜੌਕੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਜੋਕੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸੁੱਖ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬਚਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਚਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.
ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਪੈਸਿਵ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਇਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਤ ਦੀ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਹੈ!
ਇਹ ਹੈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਤੀਬਰ, ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ورزش ਮਦਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਰੋ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਜੋ ਕਿ ਨਪੁੰਸਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 31% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2,5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 1,5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਿਰਫ਼ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ ਕੇ ਟਾਕਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ ਤੁਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ, ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਟਰੋ ਜਾਂ ਬੱਸ / ਟ੍ਰਾਮ / ਟਰਾਲੀਬੇਸ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਤਰੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਟਾਪਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਉਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜੋੜੇ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟਸ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.