ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੱਸਿਆ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ (ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ) ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਪਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ।

ਸਵੀਡਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸਾਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਕੈਰੋਲਿੰਗਿਅਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣਾ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ: ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 60-70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਡੀਐਨਏ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 1 ਹਜ਼ਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਨਿਊਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ ਸੈੱਟ ਦੇ ਭਾਗ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਸਾਲ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮਾਹਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਡੈਨਮਾਰਕ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਡੈਨਮਾਰਕ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਲੱਭਿਆ। ਬਜ਼ੁਰਗ (ਔਸਤ ਉਮਰ 70-72 ਸਾਲ) ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ (20 ਤੋਂ 23 ਸਾਲ ਤੱਕ) ਨੇ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਪਰਜਾ 30 ਆਦਮੀ ਸਨ।

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਸਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਮਾਡਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ). ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨੀ ਪਈ. ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ. ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। 3,5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਰਸ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਆਏ.

ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਨੌਜਵਾਨ ਲੜਕਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਸਨ। ਨਕਲੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ 4 ਗੁਣਾ ਵਧ ਗਿਆ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਸਨ। ਨਾਲ ਹੀ, 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਿੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ

ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ ਓਸਟੀਓਕਲਸੀਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ (ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ)। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਸਾਲ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੋਕਲਸਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਟੈਸਟ ਲਏ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ (ਉਮਰ - 3 ਮਹੀਨੇ) ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 12 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਸ਼ੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਸਨ। ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 1,2 ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਸਨ, ਬਾਲਗ ਚੂਹੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 600 ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ।

ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਓਸਟੀਓਕਲਸਿਨ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਜਾਨਵਰਾਂ (ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਪੁਰਾਣੇ ਚੂਹੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਿਰਫ 20-30% ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ। ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਬਹਾਲ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।

ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਕੈਲਸਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ। ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸਕੁਇਡ, ਝੀਂਗਾ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ। ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.