ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ

ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਰਾਏ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ - ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ, ਆਦਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੀ ਕਮੀ, ਆਧਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਲ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੈਕੰਡਰੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਰਣਨੀਤੀ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੂੜੇ" ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵੱਲ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਿਰੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਾਅਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ "ਲੋਕਤੰਤਰੀ" ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਖਬਾਰ "ਰਸ਼ੀਅਨ ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ" ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਲੇਖ ਛਪਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ।

“ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੰਥ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਗਾਂ ਅਜੇ ਗਜ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ”ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਵਾਕ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਾਂਗ ਗਰਜਿਆ। ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਬਿਆਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਨੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਵਿਕਸਤ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉਪਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਅੱਜ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਨਾਮ "ਰੱਖਦਾ ਹੈ".

ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਕੇਫਿਰ, ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਸੇਬ, ਚਾਕਲੇਟ) ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ 14% ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੀਜੇ ਤੋਂ 3ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਸਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.

ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, "ਸ਼ਫਲਿੰਗ" ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ), ਆਟਾ, ਮਿਠਾਈ).

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਓਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 21 ਤੋਂ 35 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ "ਝਗੜਾ" ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੇ XXI ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਸਖ਼ਤ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ;
• ਮਿੱਠੇ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
• ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਟੋਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ);
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ;
• ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ detoxification;
• ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ;
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਾਮਵਾਸਨਾ;
• ਭੁੱਖ ਦਮਨ;
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਘਾਟ;
• ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ (ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ);
• ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਉਪਲਬਧਤਾ (ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦ, ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ);
• ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਾ (ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ);
• ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ "ਵਰਜਿਤ" ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧ:

• ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਅਲਸਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ, ਡੂਓਡੇਨਾਈਟਿਸ, esophagitis;
• ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ;
• ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਲਰਜੀ;
• ਪਾਚਕ ਰੋਗ;
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਬਾਇਲ ducts;
• ischemic ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ;
• ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ;
• ਓਨਕੋਲੋਜੀ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਖਾਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਉਕਸਾਉਣਾ);
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ (80% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ);
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ "ਬਲਕ" ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ);
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੇਦਖਲੀ ਦੀ ਲੋੜ;
• ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਨੁਕਸਾਨਾਂ, ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੀ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

1. ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡਿਟਿਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ: ਸਟਾਰਚ, ਰੰਗ, ਮਿੱਠੇ, ਗਾੜ੍ਹੇ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸੁਆਦ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਹੈ।
2. ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ) ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਰਲ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਆਰ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਹਰੇਕ 30-50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਵਿੱਚ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ 70% ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 2-3 ਵਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਲੋਜ਼ੈਂਜ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਜਾਂ ਕਫ ਸੀਰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੀਨੂ ਤੋਂ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
5. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਓ।
6. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ "ਲੁਕੇ ਹੋਏ" ਲੂਣ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਧਾਰਨ, ਐਡੀਮਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
7. ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ।
8. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਿਰਦਰਦ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਐਪੀਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

"ਝਗੜੇ" ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੌਰ ਹਨ:

• "ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ" ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ (1 - 2 ਹਫ਼ਤੇ);
• "ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ (3 - 5 ਹਫ਼ਤੇ);
• ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ "ਐਗਜ਼ਿਟ" ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ 2 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਦੂਜੇ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ 4 - 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਰਣਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ

ਅਗਲੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 0 ਤੋਂ 5% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਮੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ;
• paprika;
• ਬੈਂਗਣ;
• ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼;
• ਉ c ਚਿਨਿ;
• ਆਰਟੀਚੌਕਸ;
• parsley Dill;
• ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਬੀਜਿੰਗ ਗੋਭੀ;
• ਕਮਾਨ
• ਅਜਵਾਇਨ;
• ਖੀਰੇ;
• asparagus (ਕੋਰੀਅਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
• ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਮਿਰਚ;
• ਭਿੰਡੀ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• ਦਹੀਂ;
• ਕੇਫਿਰ;
• ਪਨੀਰ;
• ਹਰਾ ਸੇਬ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ);
• ਅੰਡੇ (1 ਟੁਕੜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ).

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਫ਼.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, 1 ਹਫਤਾ ਅਸਹਿ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਕਟੇਲ, ਸਲਾਦ, ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

ਪਹਿਲੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਧੇ ਗਏ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 2 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ।

ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ, ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਹੈ:

• ਖੰਡ, ਮਿੱਠੇ;
• ਮੀਟ ਮੱਛੀ;
• ਸਿਰਕਾ, ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ;
• ਕੋਰੀਆਈ ਗਾਜਰ;
• ਲੰਗੂਚਾ, ਸੌਸੇਜ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਜੈਲੇਟਿਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ;
• ਸ਼ਹਿਦ;
• ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਟੋਰ ਜੂਸ;
• ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ;
• ਆਵਾਕੈਡੋ;
• ਮੀਟ ਬਰੋਥ;
• ਫਿਲਰਾਂ, ਐਡਿਟਿਵਜ਼ (ਮਿਊਸਲੀ, ਫਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ।

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ" ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਚੁਕੰਦਰ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਖੀਰਾ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਬੀਟ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕੇਫਿਰ - 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਸਲਾਦ - 40

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਪੀਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
2. ਅਦਰਕ ਗਰੇਟ.
3. ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
4. ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
5. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ 18 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਕਰੋ, ਸਾਗ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.

ਗ੍ਰੀਨ ਬੋਟ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 1;
• ਖੀਰੇ - 4 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਡਿਲ;
• ਲੂਣ;
• ਮਿਰਚ;
• ਲਸਣ.

ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ:

1. ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਕੱਟੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ।
2. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਡਿਲ ਕੱਟੋ.
3. ਲਸਣ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ, ਜੂਸ ਕੱਢ ਲਓ।
4. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਖੀਰੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਭਰੋ।
6. ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਥਪਿਕ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਣੇ "ਸੇਲਬੋਟ" ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਟੱਫਡ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵਸਕੀ ਅੰਡੇ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
• ਲੂਣ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਉਬਾਲੋ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੱਕ ਯੋਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
2. ਲਸਣ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਸਕਿਊਜ਼ਰ ਨਾਲ ਪੀਸ ਲਓ।
3. ਫਿਲਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਯੋਕ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ। ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੂਣ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਰਾਈ ਪਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਸਲਾਦ "ਤਾਜ਼ਗੀ"

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਖੀਰਾ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਫਿਲਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ - 15 ਮਿ.ਲੀ.;
• ਮੂਲੀ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਸਾਗ (ਡਿਲ, ਪਾਰਸਲੇ);
• ਲੂਣ;
• ਮਿਰਚ.

ਰਚਨਾ ਕ੍ਰਮ:

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
2. ਸਾਗ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ।
3. ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਜ਼ਪਾਚੋ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਅਜਵਾਇਨ;
• ਘੰਟੀ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ;
• ਖੀਰੇ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਪਿਆਜ਼ - 0,5 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 15 ਮਿ.

ਕੰਮ ਦਾ ਕ੍ਰਮ:

1. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਖੀਰਾ, ਅੱਧੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ 3 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਪਾਓ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ, 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੱਟੋ।
3. ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
4. ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਸੇਲਰੀ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਆਮਲੇਟ "ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵਸਕੀ"

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦਹੀਂ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਹਰਿਆਲੀ
• ਲੂਣ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ: ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਰਲਾਓ, ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਐਪਲ ਕੇਫਿਰ ਸਮੂਥੀ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦਾਲਚੀਨੀ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 15 ਮਿ.ਲੀ.
• ਸੇਬ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਦਹੀਂ - 200 ਮਿ.

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਡਰਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ. ਸਰਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੁਦੀਨੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ

14 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਤਪਾਦ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, "ਹਰੇ ਸੇਬ" (3 ਟੁਕੜੇ / ਦਿਨ) ਅਤੇ "ਅੰਡੇ" (1 ਟੁਕੜੇ / ਦਿਨ) ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਕਵੀਟ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਲਾਦ ਲਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਤਿਲ, ਅਲਸੀ, ਜੈਤੂਨ), ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ।

ਦਿਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੀਨੂ, 3 ਹਫ਼ਤੇ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਪੀਜ਼ਾ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੇਫਿਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਛੀ ਦਾ ਕੇਕ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਕੋਲੇਸਲਾ।

4 ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ਨ

ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਟੁਨਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਸੇਬ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅੰਡੇ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੋਂ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ.

5 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਹਦਾਇਤ

ਦਿਨ ਦੇ 29 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੱਕ "ਜਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ". ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਹਲਕਾਪਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਮਿਠਆਈ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਛੀ ਸੂਫਲੇ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਪੇਠਾ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਓਟਮੀਲ, ਸੇਬ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰੋਟਾ" ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਪੀਜ਼ਾ "ਆਹਾਰ"

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 1;
• ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
• ਦਹੀਂ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
• ਰਾਈ;
• ਸੋਡਾ;
• ਲੂਣ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਲੂਣ, ਸੋਡਾ ਪਾਓ.
2. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
3. "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਆਟੇ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ 180 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ।
4. ਤਿਆਰ ਬੇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.
5. ਅੱਧਾ ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
6. ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਲਸਣ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕਰੋ, ਰਾਈ, ਨਮਕ, ਦਹੀਂ ਦੇ 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਬਣਾ ਲਓ। ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
7. ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਗ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.

ਕੇਫਿਰ ਚਿਕਨ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕੇਫਿਰ - 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
• ਮਸਾਲੇ (ਬੇਸਿਲ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਲੌਂਗ, ਕੈਰਾਵੇ ਬੀਜ, ਰੋਸਮੇਰੀ);
• ਲੂਣ.

ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ:

1. ਧੋਵੋ, ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ 3 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਕੱਟੋ.
2. ਮੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਲੂਣ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਕੇਫਿਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤਰਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇ, 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ.
3. ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ 200 ਡਿਗਰੀ.
4. ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਗਰਮੀ-ਰੋਧਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਪਾਓ, 50 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ।

ਮੱਛੀ ਸੂਫਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪੋਲਕ ਫਿਲਟ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਦੁੱਧ - 50 ਮਿ.ਲੀ.
• ਲੂਣ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 5 ਮਿ.ਲੀ.
• ਮਸਾਲੇ (ਸੁੱਕੇ ਪਿਆਜ਼, ਜ਼ਮੀਨੀ ਧਨੀਆ, ਥਾਈਮ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ)।

ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਤਰਤੀਬ:

1. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ (2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ x 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
2. ਅੰਡੇ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਬੀਟ ਦੁੱਧ. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੱਛੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
3. ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ, ਸੋਫਲ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। 180 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
4. ਸਰਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਲਾਦ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਲਾਲ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਕੀਮ ਕਰੋ - 100 ਮਿ.ਲੀ.;
• ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਸਲਾਦ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 5 ਮਿ.ਲੀ.
• ਲੂਣ.

ਕੰਮ ਦਾ ਕ੍ਰਮ:

1. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ, shrimps ਉਬਾਲੋ.
2. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ, ਸਾਗ ਕੱਟੋ.
3. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਦਹੀਂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ.

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਕੱਟਲੇਟ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜੇ;
• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਲਸਣ - 2 ਲੌਂਗ;
• ਪਿਆਜ਼ - 0,5 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਲੂਣ;
• ਮਸਾਲਾ.

ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ:

1. ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਪੀਸ ਲਓ।
2. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਟਲੇਟ ਬਣਾਓ।
3. ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, 20 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਨੀਲਾ ਚਿੱਟਾ ਫਿਲਲੇਟ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕੇਫਿਰ - 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਰਾਈ;
• ਅਰੁਗੁਲਾ;
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ;
• ਅਦਰਕ;
• ਲੂਣ;

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ, ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਲਓ।
2. ਸਾਗ, ਗੋਭੀ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਫੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਧੋਵੋ.
3. ਮੈਰੀਨੇਡ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ, ਰਾਈ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ ਮਿਲਾਓ।
4. ਮੱਛੀ ਫਿਲਟ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨਾਲ ਰਗੜੋ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਰਗੁਲਾ, ਗੋਭੀ ਪਾਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਫਿਰ ਪਾਓ.
5. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਉ.

ਉਪਰੋਕਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ "ਬਾਹਰ" ਹੈ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ "ਪੌਂਸ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰਿਕ ਮਿਊਕੋਸਾ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ "ਸ਼ਫਲ" ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ

6 ਹਫ਼ਤਾ

ਪਿਛਲੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਗਏ ਅੱਧੇ ਖਾਮੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਐਨਾਲਾਗ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 15 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 30-35 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ "ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;

7 ਹਫ਼ਤਾ

ਦੋ ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ: ਪਲੱਮ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੰਤਰੇ। ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ - ਖਜੂਰ, ਅੰਬ, ਕੇਲੇ, ਪਰਸੀਮਨ। ਓਟਮੀਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੋ;

8 ਹਫ਼ਤਾ

ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ "ਪਿਛਲੀ" ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਓ (ਛਾਂਗੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ) - 150 ਗ੍ਰਾਮ;

9 ਹਫ਼ਤਾ

ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਪੇਠਾ. ਅੱਧੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ, ਵੇਲ) ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਪੋਲੋਕ, ਹੇਕ, ਪਰਚ, ਕਾਡ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ;

10 ਹਫ਼ਤਾ

ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਖਰੀ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਸਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਹਲਕੇ" ਬਰੋਥ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ (ਨਤਾਲਿਆ ਕ੍ਰਾਵਤਸੋਵਾ, ਗਲੀਨਾ ਅਨੀਸੇਨੀ, ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ) ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ.

ਜੇ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

"ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ" ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

1. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਆਚੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ.
2. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ. 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਅਣਗਿਣਤ ਭੋਜਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਨਜ਼ੂਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ, "ਫਾਸਟਿੰਗ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
6. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ "ਚਲਦਿਆਂ" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਵਾਧੂ" ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
7. ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ. ਨਮਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
8. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ. 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ 7500 ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
9. ਲੰਬੇ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ (10 -14 ਦਿਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ, ਸਟਾਰਚ, ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਐਡਿਟਿਵ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
10. ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
11. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਡਾ. ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬੇਕਡ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 1 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਵਾਰ।
12. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ।

ਸਵਾਲ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ "ਝਗੜੇ" 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ?

ਸੰ. ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਸ਼ਬਦ "ਪਨੀਰ" ਦੁਆਰਾ ਦਾਣੇਦਾਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 1 - 5% ਲੈਣਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ "ਸੰਘਣੇ" ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ 5% ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ - 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
• ਖਾਣਯੋਗ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ - 4 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕੱਚਾ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ - 15 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ - 1,5 ਗ੍ਰਾਮ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

• ਗਰਮ ਦੁੱਧ (50 - 60 ਡਿਗਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ;
• ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ 'ਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ;
• ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਸੋਡਾ, ਨਮਕ, ਅੰਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ;
• ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁੰਜ ਨੂੰ "ਨਰਮਲਤਾ" (ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਣਾ) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ;
• ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।

ਘਰੇਲੂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇਹ ਵਰਜਿਤ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਜਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਨੀਲਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਤਰਲ।

ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ) ਖਾਣ ਦਾ ਕੀ ਖਤਰਾ ਹੈ?

"ਤੇਜ਼ ​​ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਲਈ "ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ" ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੋਰਸ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਮਿਆਦ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ (5 - ਪਾਲਣਾ, 5 - ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ)। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 1 ਵਾਰ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਰਾਈ, ਚਾਵਲ, ਮਟਰ, ਸੂਜੀ, ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਕਣਕ, ਫਲੀਆਂ।

ਸਿੱਟਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ (10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ 60-70% ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ.

ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਇੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ "ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੂੜਾ" ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਧਰ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਖਤ, ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.