ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁੱਕਵੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ

1. ਬੁੱਕਵੀਟ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੜੀਆਘਰ ਦਾ ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 80 ਗ੍ਰਾਮ - ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਕਵੀਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਘੱਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਕਵੀਟ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

2. ਮੀਟ

ਖੈਰ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਬ੍ਰਿਸਕੇਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤਲਦੇ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੂਖਮਤਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਟਰਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.

3. ਆਲੂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਰਥਾਤ - ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

4. ਕੀਵੀ

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਤੋਂ ਫਲਫੀ ਰਿੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਫਲ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਵੀ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪਦਾਰਥ ਸਟੈਫ਼ੀਲੋਕੋਕਸ ਅਤੇ ਈ. ਕੋਲੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੱਦੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

5. ਗਾਜਰ

ਤਾਜ਼ੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਤੂੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੰਚਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਪਕੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਿਊਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਜਵਾਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰਾਂ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਨਾਲੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6. ਬੈਂਗਣ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਡਿਸ਼ ਪਕਾਈ. ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਵਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਬੈਂਗਣ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਤੇਲ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰਗਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਕਾਰਨ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ - ਦਿਲ ਲਈ "ਵਿਟਾਮਿਨ"। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੈਂਗਣ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

7. ਚੌਲ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨਾ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਓ। ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਭ ਹੈ। ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਸਾਰੇ "ਚਾਵਲ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।

8. ਐਸਪੈਰਗਸ

ਹਰ ਕੁੜੀ ਜਾਣਦੀ ਹੈ: ਭਾਫ਼ asparagus. ਪਰ ਨਹੀਂ, ਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਸਟੀਮਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ wok ਵਿੱਚ asparagus ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ-ਦੀਵਾਰ ਵਾਲੀ ਸਕਿਲੈਟ - ਪਰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਤੇਜ਼ ਤਲ਼ਣ (5-7 ਮਿੰਟ) ਸਟੀਮਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੇਗਾ। ਵੈਸੇ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

9. ਗੋਭੀ

ਸਟੀਵਡ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਸ਼, ਹਲਕਾ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਰਸ਼ਟ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਬਦਲਣਯੋਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਭੀ sauerkraut ਹੈ. ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, fermented. ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ, sauerkraut ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਪਨੀ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਹੈ.

10. ਲਸਣ

ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਹਾਂ। ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਐਲੀਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਲੀਸਿਨ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਜਾਂ ਕੁਚਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੀਸਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

11. ਬਰੈਨ

ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਕਹਾਣੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਕਵੀਟ ਨਾਲ: ਬਰੈਨ (ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ) ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ - ਰੱਬ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰਮ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਰੇਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਖੈਰ, ਦੁੱਧ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਓ.

12. ਟਮਾਟਰ

ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੀ ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧੇਗੀ। ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਜ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

13. ਕੱਦੂ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਛਿੱਲਕੇ ਉੱਥੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੇਠਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਪਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

14. ਚਾਹ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਭ ਦੇ।