ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ (ਰੋਂਕੋਪੈਥੀ) ਮੁicਲੇ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਫਾਈਲ ਦੇਖੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਗਏ?); ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 19 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ (ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੱਕ ਦੇ ਡੀਕਨਜੈਸਟੈਂਟ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 7 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਕਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ1. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਜਾਮੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ snore-proof ਟੀ-ਸ਼ਰਟ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 3 ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ snorer ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੱਧਮ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਬੈਟਰੀ ਬਰੇਸਲੇਟ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ; ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਅਤੇ ਐਪਨਿਆ ਦੇ ਦੌਰ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।7. ਸਿਰਹਾਣੇ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ8. ਪਰ snoring ਵਿਰੋਧੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਪਤਲੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। 1 2 3 4 ... 72021-08-27
