ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਦਿੱਖ of ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ recidivism, ਅਤੇLenoir ਵਿੱਚ ਕੰਡਾ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਨਿਯਮਿਤ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ (ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਕੇਨਿਅਸ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਟੈਂਡਨ), ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਹੇਠਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇਖੋ।

ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ. ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ;
• ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਸਖ਼ਤ (ਡਾਮਰ) ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੱਚੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ;
• ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰੀਆਂ ਵਧਾਓ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੋਵੇ;
• ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ BMI ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲਓ;
• ਕੁਝ ਪਹਿਨੋ ਜੁੱਤੀ ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ arch ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਪੈਡ ਜਾਂ ਰਿੰਗ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੋਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਮੋਲਡ ਸੋਲ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲੋ। ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 800 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਡ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
• ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਖ਼ਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੀਆਂ ਹੋਣ।