ਸਫਾਈ ਉਪਾਅ

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੱਕ ਵਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
• ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਵਸਤੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਲਾਸ, ਭਾਂਡੇ, ਤੌਲੀਏ ਆਦਿ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ coverੱਕੋ, ਫਿਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਘੁਰਨੇ ਵਿੱਚ ਛਿੱਕ ਜਾਂ ਖਾਂਸੀ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ.
• ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ

ਕਿ Queਬਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੰਤਰਾਲੇ:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਵਾਇਰਲ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ Preਟ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਹੈਲਥ (ਇਨਪਸ), ਫਰਾਂਸ

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

• ਬਹੁਤ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਮਰਿਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 ° C ਅਤੇ 20 ° C ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨਾਸੋਫੈਰਨਜਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ.
• ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਬਣਾਉ.
• ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੰਬਾਕੂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸੋਫੈਰਨਜਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ. ਸਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਸ਼ੀਟ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੌਕਸ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰ ਅਪਣਾਓ (ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲ, ਆਰਾਮ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਖੇਡਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ).

• ਨਾਸੋਫੈਰਨਜਾਈਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮੁਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਉਡਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਾਸਾਂ. ਭੇਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਨਮਕੀਨ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੀ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.