ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਰਦਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਲਗਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ :

• ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ⁶. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਮੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ। ਹਰ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ ਖਿੱਚਣਾ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ।
• ਚੰਗਾ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ: ਉਸਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਉਸਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਆਦਿ।
• ਪੂਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤਾਇਨਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋheadrest. ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੈਡਰੈਸਟ ਦੀ ਅੱਧ-ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤਣੇ.
• ਉਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
• ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਏ ਖੇਡ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
• ਬਚੋ ਸਲੀਪ ਵਿੰਡੋ 'ਤੇ.

ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ⁵.