ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

• ਬਚੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ.
• ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕੁਝ ਪਹਿਨੋ ਜੁੱਤੀ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੇਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਪਹਿਨੋ ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ DIY ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਾਲਕਾਂ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਗਠਨ (ਵਿਰਾਮ, ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਾਉਣਾ ਆਦਿ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਹਿਨਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ uralਾਂਚਾਗਤ ਨੁਕਸ (ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜਨਾ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਪਲੈਨਟਰ ਆਰਥੋਸਿਸ ਲਚਕਦਾਰ.

ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ

• ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਪਾਰਕਿੰਗ, ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ adjustੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕਲਿੱਪ ਜਾਂ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਖਤ ਗੀਅਰ (ਵੱਡੇ ਗੀਅਰਸ) ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਖੇ ਗੀਅਰ ਅਨੁਪਾਤ (ਛੋਟੇ ਗੀਅਰਸ) ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ ਖਿੱਚਣਾ ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗਲੂਟੇਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ. ਕਿਸੇ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਸਥਿਤੀ.
• The ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਤਲ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਓਵਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਦਲਵੇਂ ਅਰਥ ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਰਸ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨੀਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
• ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਪਹਾੜੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਖੰਭੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.