ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

• ਰੱਖੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ).
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਕੀਨੀਸੋਲੋਜਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
• ਬਣਾਓ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ.
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਲਵੋ ਬ੍ਰੇਕ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

• ਚੁਣੋ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ. ਟੂਲ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
• ਸੰਚਾਲਨ ਏ ਕਾਰਜ ਘੁੰਮਣ ਕੰਮ ਦੇ
• ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ. ਕਿ Queਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਕਮਿਸ਼ਨ ਡੀ ਲਾ ਸੈਂਟਾ ਐਟ ਡੀ ਲਾ ਸਕੁਰਿਟੀ ਡੂ ਟ੍ਰੈਵੈਲ (ਸੀਐਸਐਸਟੀ) ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਵੇਖੋ).

ਕੰਪਿਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਝਾਅ

• ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouseਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ) ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਡਲਹਥਿਆਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਗੁੱਟ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
• 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਪਹੀਏ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਜੋ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਮਾਊਸ ਨੂੰ 2 ਮੁੱਖ ਬਟਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਟਨ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਅਤੇਇੰਡੈਕਸ ਕਲਿਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ

ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕੋਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ. ਉਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ, ਇੱਥੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਰਸਤੇ ਹਨ.

ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਲਈ

• ਇੱਕ ਰੈਕਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ (ਰੈਕਟ ਭਾਰ, ਹੈਂਡਲ ਆਕਾਰ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਤਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ .ੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਕੱਟ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਸਟਰੋਕ; ਟੁਕੜਾ ou ਟੌਪਸਪਿਨ), ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
• ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾਓ. ਇੱਕ "ਦੇਰ ਨਾਲ" ਹੜਤਾਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਫੁੱਟਵਰਕ ਜਾਂ ਗੇਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਬਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਗਿੱਲੀ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡੋ ਜਿਸਦਾ ਖੇਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਵਰਗਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 1 ਜਾਂ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਖਤ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਰ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਨਸਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਗੋਲਫ

• ਸਹੀ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਗੋਲਫਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਾਜੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਗੋਲਫ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਲੱਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.