ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਦ'ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

  ਕੰਸਲਟਿੰਗ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;

• ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

contusions ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ: ਹੈਲਮੇਟ, ਸ਼ਿਨ ਗਾਰਡ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਪੈਡ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਪੈਡ, ਆਦਿ।

ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ: ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਏ ਭਾਰ ਸਿਹਤ (ਮੋਟਾਪਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ;
• ਏ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕੋਚ ਕਾਬਲ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ;
• ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ। ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
• ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਬਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ;
• ਇੱਕ ਵਾਊਚਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਉਪਕਰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੌਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਹਾਇਤਾ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸਾਂ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ (ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ)। ਹਲਕੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ;
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਖਿੱਚਣਾ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ XNUMX ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੱਧਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।