ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

• ਇਕ ਲਓ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12. ਦ ਵੇਗਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਮੀਰ ਬੀ 12 (ਰੈੱਡ ਸਟਾਰ, ਲਾਈਫ), ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਇਆ ਬੇਵਰੇਜ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਰਾਈਸ ਬੇਵਰੇਜ ਅਤੇ ਨਕਲ ਮੀਟ (ਅਕਸਰ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ) ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ:

  - ਆਫਲ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਵੇਲ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਮਾਗ, ਆਦਿ);

  - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;

  - ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

• ਸਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੇਲੇਨ ਬੈਰੀਬਿਊ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵੈਜੀਟੇਲਿਜ਼ਮ।