ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੇ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ, ਇਸ ਦੇ exacerbation ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਕਠੋਰਤਾ. ਸਾਡੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੀਟ (ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ) ਵੀ ਦੇਖੋ।

ਦਰਦ ਦੇ ਸਮੇਂ:

ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੰਕਟ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ:

ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਜੋ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡਿਲਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ "ਗਰਮ ਹੋਣ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦ'ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ... "ਬਿੱਲੀ" ਆਸਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੋਲ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੋਖਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ⁵ :

• ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਿਰਹਾਣੇ (ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ;
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ;
• ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ;
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ;
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।