ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ ਲੋਹੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਅਤੇ ਡੀ 'ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ. ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਟੋਰ 4 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਹੇ ਬਾਰੇ: ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਮੀ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 4 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਹੈ; ਅਤੇ ਇੱਕ 55 ਕਿਲੋ ਦੀ ਔਰਤ, ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ।

  - ਮੁੱਖ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ : ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਲੈਮ.

  - ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ : ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.

  - ਮੁੱਖ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ (ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ): ਅੰਗ ਮੀਟ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.

  ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਾਡੀ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਵੇਖੋ.

   

  ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਅਨੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਲੇਨ ਬੈਰੀਬੇਉ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੇਖੋ.

• ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਜੋ ਕਿ ਏ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਰਭ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 µg ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

   

  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ whoਰਤ ਜਿਹੜੀ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.

ਹੋਰ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ

• ਜੇ ਕੋਈ ਦੁਖੀ ਹੈ ਦੀਰਘ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ।