ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ…
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ... ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਲੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ! ਪੌਦੇ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ: ਉਹ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈਦਾਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਛੋਲਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।. ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ!
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ!
Un ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾਲੋਹੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਲਾਂ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ.
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ, ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਸਟਾਰਚ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਦਾਲਾਂ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ), ਵਿਟਾਮਿਨ (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
… ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ!
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ, ਆਦਿ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ : ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।