ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਭਾਰ: ਲਾਭ ਦੀ ਦਰ. ਵੀਡੀਓ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
• ਉਮਰ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
• ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਟੌਕਸੀਕੋਸਿਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਅਗਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
• ਭੁੱਖ ਵੱਧ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਭਾਰ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 1,5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਲਗਭਗ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਗਭਗ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ |

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਔਸਤਨ, ਲਗਭਗ 12-13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਾਧਾ 16 ਤੋਂ 21 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਤਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਵਾਧਾ ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 1-2 ਕਿਲੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ 30 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਰ 22 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਈ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 330 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - 352 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੇਕਰ 170 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - 374 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਅਤੇ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ - ਹਫਤਾਵਾਰੀ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ, ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਵੀ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਤਲਬ" ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਔਰਤ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ. ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ; ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਆਦਿ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਟੇਬਲ ਸੈਟਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੱਧਮ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30-50 ਚਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕਡ, ਸਟੀਵਡ। ਪਰ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ. ਅਲਕੋਹਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੀਵੀਡ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.

ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।