10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਤੋਂ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਮੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਯੋਗ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਏ? ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਤੋਂ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸੁਜਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ: ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਸਕਲਪਟ ਪਾਈਲੇਟ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਖੇਪ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਡਿ intoਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ, ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ (ਸੁਧਾਰਕ ਅਤੇ ਕੈਡੀਲੈਕ) ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਲਿਮ ਐਂਡ ਸਕਲਪਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾਖਲ ਹੋਏ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ 10 ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ:

• ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (ਮੋersੇ, ਬਾਂਹ, ਛਾਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ)
• ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ, ਵੱਛੇ)
• Abs ਲਈ Pilates: ਪੇਟ (ਗੁਦਾ ਅਤੇ obliques)
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪਾਇਲਟ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ
• ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ 6 ਫੁੱਟ (2.7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਕਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਸਕਲਪਟ ਪਾਈਲੇਟ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 50 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੰਡ, ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਲ, ਘੰਟਾ ਲੰਬੇ ਪਾਠ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਨਾਲੋਂ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਬਨ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸਕਲਪਟ ਪਾਈਲੇਟ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਉਸੇ ਹੀ ਲੜੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਦੇ ਇਕ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਨੋਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਸਕਲਪਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ nessਿੱਲੀਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.

2. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਪੇਟ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ.

3. ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਰਜ਼ੀ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਾਂ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

4. ਇਹ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

5. ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੀ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ.

2. ਪਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਪਾਈਲੇਟ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਰਮ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ.