ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੋਜੋਗੇ ਕਿ ਪਾਇਲਟ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ, ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ.

ਪਿਲੇਟਸ ਯੋਗਾ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਕਾਰਪੇਟ' ਤੇ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਖਿਡੌਣੇ" ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਸਤੂਆਂ (ਗੇਂਦਾਂ, ਚਸ਼ਮੇ, ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ) ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੜੀ 'ਤੇ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਉਪਕਰਣ, "ਸੁਧਾਰਕ", ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦਾ ਫਰੇਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਟਰੇ, ਪੁਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪਰਿੰਗਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਕਿਰਤਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਮਲ ਹਨ: ਅਚਾਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਓਵਰਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਹੇਠਲੇ ਤਣੇ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਜਿਸਨੂੰ ਜੋਸੇਫ ਪਾਇਲਟਸ, ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਜਨਰੇਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਧੀ 8 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਇਕਾਗਰਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ, ਸਾਹ, ਤਰਲਤਾ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ. ਪੇਟ, ਗਲੂਟੇਅਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

Pilates ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ

ਪਾਇਲਟਸ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਹੋਣ ਲਈ

ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਧੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਉ

2011 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪਾਇਲਟ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ (ਆਮ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) ਵਾਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਾਇਲਟ ਇਲਾਜਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ.

ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੁਆਰਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

2010 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ 42 ofਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ, ਲਚਕਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਪਾਇਲਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਲਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਡਬਲ ਲੱਤ ਖਿੱਚ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਗਿੱਟਿਆਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਤਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਵੇਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.

ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ

ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੰਝ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲਓ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.

ਪਾਇਲਟਾਂ ਨੂੰ ਕੌਣ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਨਿ Newਯਾਰਕ Pilates ਸਟੂਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਪਾਇਲਟਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਂਦਰ ਹਨ. ਪਾਇਲਟਸ ਮੈਥਡ ਅਲਾਇੰਸ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੌਟ ਪਾਇਲਟਸ ਸੰਗਠਨ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਪਾਇਲੇਟਸ ਦਾ ਮੁ basicਲਾ ਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 55 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਪਤ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਪਿਲੇਟਸ ਤਕਨੀਕ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਿਯੁਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਪਾਇਲਟਸ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਰਿਜ਼ਰਵਡ ਮਾਰਕ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸੰਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸਦੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.

Pilates ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਉਲਟਭਾਗ

ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੋਸੇਫ ਪਾਇਲਟਸ ਦਾ ਜਨਮ 1880 ਵਿੱਚ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸਨੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਚਸ਼ਮੇ ਜੋੜ ਕੇ ਸਥਿਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ. . ਉਸਨੇ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕੀਤਾ. ਉਸਦੇ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਦੇ ਸਟੂਡੀਓ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ. 1980 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਆਬਾਦੀ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

Pilates ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ 1992 ਤੱਕ ਕਿ Queਬੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਸੀ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯੂਰਪ, ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਐਨ ਮੈਕਮਿਲਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਂਟਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਪਾਇਲਟਸ ਸਟੂਡੀਓ ਖੋਲ੍ਹਿਆ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ "ਨਟੀਲਸ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਆਹ ਵਰਗਾ ਹੈ.