ਇੱਕ ਡਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ, ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ priori ਕੋਈ ਅਸਲ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ. ਉਮੀਦ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ, ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਅਧਰੰਗ, ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਰ ਜਾਂ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਡਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਡਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਖਾਲੀਪਣ ਦਾ ਡਰ - ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫੋਬੋਫੋਬ ਇੱਕ ਡਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ priori ਕੋਈ ਅਸਲ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਰੀਜ਼ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਡਰਦਾ ਡਰਦਾ ਹੈ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:

• ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਤੱਤ - ਸੂਈ, ਖੂਨ, ਗਰਜ, ਪਾਣੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ - ਮੱਕੜੀ, ਸੱਪ, ਕੀੜੇ, ਆਦਿ - ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ - ਖਾਲੀ, ਭੀੜ ਆਦਿ
• ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਬਿਨਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਫੋਬੀਆ ਦੇ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਦਮਾ: ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਭੈੜੇ ਅਨੁਭਵ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਲਾਰਮ ਸੰਕੇਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਲਣ -ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਡਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਆਦਿ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਥਾਈ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ;
• ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਰਾਸਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਦਾਨ, ਇੱਕ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੁਆਰਾ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੁਅਲ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਡਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੋਬੋਫੋਬਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਫੋਬੀਆ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਡਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ;
• ਉਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ;
• ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ

ਸਾਰੇ ਫੋਬਿਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ, ਭਾਵ 12,5% ਆਬਾਦੀ, ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਫੋਬਿਕ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਐਗੋਰਾਫੋਬਸ - ਭੀੜ ਦਾ ਡਰ - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਥਿਤੀ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਡਰ-ਵਸਤੂ, ਜਾਨਵਰ, ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ-ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ;
• ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਇੱਕ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ;
• ਸਮਾਜਕ ਛੂਤ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਸੇ;
• ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਉਮੀਦ, ਫੋਬੋਫੋਬਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੋਬਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ: ਲੱਛਣ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਬਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਲੱਛਣ ਡਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ - ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਨ੍ਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਮਲਾ

ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮਲੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ 20ਸਤਨ 30 ਤੋਂ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਲੱਛਣ

• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ;
• ਪਸੀਨਾ ;
• ਝਟਕੇ;
• ਠੰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਚਮਕ;
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;
• ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ;
• ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ;
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
• ਗਲਾ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
• ਮਤਲੀ;
• ਮਰਨ ਦਾ ਡਰ, ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ;
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਸਤਿਤਵ ਜਾਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਸਾਰੇ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ, ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ:

• ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ;
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ;
• ਹਿਪਨੋਸਿਸ;
• ਸਾਈਬਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਚੁਅਲ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ (ਈਐਫਟੀ). ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਐਕਿਉਪ੍ਰੈਸ਼ਰ - ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦੇਸ਼ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ, ਡਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ;
• ਈਐਮਡੀਆਰ (ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
• ਡਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਥੈਰੇਪੀ: ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀਓ 2 ਅਤੇ ਓ 2, ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੁਆਰਾ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫੋਬਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਫਿਰ ਅੰਤਰ -ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵ ਤੋਂ ਹੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਚੇਤੰਨਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ;
• ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਹਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੰਭਾਵਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫੋਬਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ.

ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਫੋਬੋਜੇਨਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
• ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ -ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਨਾ ਜਾਣ;
• ਫੋਬੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਝੂਠੇ ਅਲਾਰਮ ਤੋਂ ਅਸਲ ਅਲਾਰਮ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.