ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
| ਕੈਲੋਰੀ | 42 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 2.5% | 6% | 4010 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2.8 g | 76 g | 3.7% | 8.8% | 2714 g |
| ਚਰਬੀ | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 1.2% | 18667 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 4.1 g | 219 g | 1.9% | 4.5% | 5341 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3.1 g | 20 g | 15.5% | 36.9% | 645 g |
| ਜਲ | 89.3 g | 2273 g | 3.9% | 9.3% | 2545 g |
| Ash | 0.4 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ | 7 μg | 900 mcg | 0.8% | 1.9% | 12857 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% | 9.5% | 2500 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.6% | 13.3% | 1800 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14.4% | 34.3% | 694 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.154 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.7% | 18.3% | 1299 |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 40 mcg | 400 mcg | 10% | 23.8% | 1000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24.4% | 58.1% | 409 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 6% | 4000 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 192 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.7% | 18.3% | 1302 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% | 11.9% | 2000 |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.8% | 13.8% | 1739 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.7% | 32500 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.8% | 6.7% | 3571 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.4% | 15.2% | 1569 g |
| ਖਣਿਜ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11.1% | 26.4% | 900 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.235 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11.8% | 28.1% | 851 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 76 μg | 1000 mcg | 7.6% | 18.1% | 1316 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 0.7 μg | 55 mcg | 1.3% | 3.1% | 7857 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.4% | 8.1% | 2927 g |
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.134 g | ~ | |||
| ਵੈਲੀਨ | 0.273 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.017 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.161 g | ~ | |||
| Leucine | 0.228 g | ~ | |||
| lysine | 0.202 g | ~ | |||
| methionine | 0.011 g | ~ | |||
| ਥਰੇਨਾਈਨ | 0.099 g | ~ | |||
| ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 0.027 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.09 g | ~ | |||
| ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| Alanine | 0.058 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.228 g | ~ | |||
| Glycine | 0.072 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.448 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.063 g | ~ | |||
| ਸੇਰੇਨ | 0.125 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.099 g | ~ | |||
| cysteine | 0.032 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.058 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.05 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.005 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.031 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.031 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.133 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 1.2% | 2.9% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.113 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.02 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.02 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 2.2% | 5.2% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.113 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 2.4% | 5.7% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 42 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- 0,5 ਕੱਪ = 72 ਗੇ (30.2 ਕੈਲਸੀ)
- ਪੈਕੇਜ (10 zਂਸ) = 284 ਗ੍ਰਾਮ (119.3 ਕੈਲਸੀ)
ਮਟਰ, ਹਰੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਤੋਂ 14.4%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - 24,4%, ਆਇਰਨ 11.1%, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 11,8% ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ metabolism, ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਆੰਤ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੀਨਲ ਕੋਰਟੇਕਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਂਤੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ C ਰੀਡੌਕਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ, ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਾਟ looseਿੱਲੀਪਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮਸੂੜਿਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪਾਰਬ੍ਰਾਮਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਨਾਸਕ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
- ਲੋਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ transportੋਆ-inੁਆਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਰੈਡੌਕਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਪੈਰੋਕਸਾਈਡ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਹਾਈਪੋਕ੍ਰੋਮਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ, ਕਾਰਡੀਓਮੀਓਪੈਥੀ, ਦੀਰਘ ਐਟ੍ਰੋਫਿਕ ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਸ ਦੇ ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨੇਮੀਆ ਐਟੋਨਿਆ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 42 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਟਰ ਦੇ ਖਣਿਜ ਲਾਭ, ਹਰੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਮਟਰ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ, ਹਰੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ