ਸਮੱਗਰੀ
ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਠ ਫਰਾਂਸੀਸੀ se ਔਸਤਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗੋ ਅਤੇ ਠਹਿਰੋ 32 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਬਾਰੇ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ। ਫਿਲਹਾਲ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਔਸਤਨ 6 ਘੰਟੇ 41.
ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਣਗੇ 5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ! ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਵਾਂ) ਹਨ ਛੇ ਸਾਲ ਲਈ ਵਿਘਨ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉੱਚ ਸਮਾਂ ਹੈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ. Et ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੁਆਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੱਡੇ। ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ: "ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰਸ਼" ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਟਿੱਪਣੀ s'installer?
- ਬੱਚਾ ਹੈ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੇ duvet ਵਿੱਚ ਬੰਡਲ (ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ). “ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਕੰਬਲ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ, ”ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ : ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਜੋ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ: ਉਸ ਦਾ ਸਿਰ ਜੋ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਡੂਵੇਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਹਿਸਾਸ।
- ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਤਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਾਰੇ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਖਾ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪਿਆਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਠੰਡ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝਰਨਾਹਟ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
- ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰਿਸ਼ ਉਸਦੀ ਗਰਦਨ, ਉਸਦੀ ਬਾਹਾਂ, ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ...
- ਫਿਰ ਇਹ ਕਰੋ ਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ in ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਜੋ ਚਟਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੁੱਬਦੀ ਹੈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਜੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਾਰੇ ਖਜ਼ਾਨਿਆਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਤਾਰੇ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਤਾਰਾ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਵਾਰੀ ਹੈ।
ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਕਸਰਤ ਮਾਪੇ: ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਟਿੱਪਣੀ s'installer?
ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
• ਵਾਪਸ ਸਿਰ :
- ਲਓ ਏ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਦਾ ਭਾਰੀਪਨ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਗਰਦਨ, ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦਿਓ।
• ਅੱਗੇ ਵਧੋ :
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਿਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਵੇਂ ਝੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਮਾਪੇ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਟਿੱਪਣੀ s'installer?
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ, ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
- ਲਓ ਏ ਡੁੰਘਾ ਸਾਹ ਵਿਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਓ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਡੂੰਘਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮੋਰਫਿਅਸ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਸ਼ੁਭ ਰਾਤ, ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਮ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।