ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ, 30 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਦ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਸਾਨੂੰ ਬਣਨ ਲਈ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ!
ਇੱਥੇ Clémentine Joachim, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ s'installer?
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਢਿੱਲੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਥਾਨ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ? ਸਾਹ, ਕੀ ਇਹ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੈ?
ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਕੋਈ ਵੀ!
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ (ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ en ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉਠਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ (ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ) ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਹੌਲੀ ਉਡਾਉਣ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਕੀ ਉਸਦੀ ਬਾਂਹ ਹਲਕਾ, ਭਾਰੀ ਹੈ, ਕੀ ਉਸਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕੀੜੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਦੁਬਾਰਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਹੀਂ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਉਹ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਵਰਗਾ ਹੈ? ਹਲਕਾ, ਭਾਰੀ, ਛੋਟੀ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ...
ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ!
ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ : ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ! ਚਲੋ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖਿੱਚਣਾ ਪਏਗਾ! ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!