ਸਮੱਗਰੀ
ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੀ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋ! ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਸ ਬਾਲਗ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਅਮਿੱਟ ਛਾਪ ਛੱਡੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਛੂਤ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ : “ਉਹ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤਰਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਕਾਨੂੰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਾਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?” "ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਛੋਟੇ ਨਿੱਜੀ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:" ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜ਼ੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦਾ. ਮੈਂ ਠੋਸ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ… ”ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਕਟ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਚੈਂਬਰ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਕੰਮ ਤੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਏਅਰਲਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਸਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਉਪਲਬਧ ਮਾਂ ਦੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਉਸਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ...
ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਬਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮਨਾਹੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹੋਗੇ: “ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਗੇ।
ਟਰਿਗਰਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੀਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਤੂੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਊਠ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚਿੰਤਾ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕੇ। ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸਫੋਟ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲਾ ਹੱਥ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਲਿੰਡਨ ਚਾਹ ਪੀਣਾ।
ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੂਰਖਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਇੱਕ ਵਹਿਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ, ਕੋਈ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਦੇਖ ਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਸੰਕਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ!
ਬੈਟਨ ਪਾਸ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿਓ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ।
ਜਲਦੀ ਪੰਨਾ ਮੋੜੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਸੀ ਅਤੇ ਚੀਕ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਈਵ ਹੋ ਗਿਆ! ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ! ਜਲਦੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੰਕਟ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਣਾ, ਹੰਝੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਹੋਂਦ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.