ਸਾਡਾ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੰਜਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 3 ਅਤੇ 4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਆਓ। 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ: ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਵੱਲ ਬਦਲੋ। 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਨਰਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾਬਾਈਕ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ... ਹਿੰਸਕ ਝਟਕਿਆਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਟਰੈਂਪਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਟੈਨਿਸ, ਦੌੜ...)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਕਾਕਟੇਲ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ, ਲਾਲ ਫਲਾਂ, ਮਿਰਚਾਂ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਲਈ ... ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ: ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਕੇਲੇ... ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

"ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਇਫੈਕਟ" ਨੂੰ ਜੀਓ!

ਸਵੇਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਲੰਘੋ - ਪਰ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਨਹੀਂ - ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ XNUMX ਮਿੰਟ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਜਾਉ।. ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੋਖਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੇਨਥੋਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੈਂਟੀਹੋਜ਼ (ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ) ਭਿਓ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੱਕ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੇਨਥੋਲ, ਕਪੂਰ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼!

ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਿਓ। ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੱਛਿਆਂ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮਸਾਜ ਦੇ ਡੀਕਨਜੈਸਟੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵੈਨੋਟੋਨਿਕ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਘੋੜੇ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਲਾਲ ਵੇਲ, ਗਿੰਕਗੋ ਬਿਲੋਬਾ, ਡੈਣ ਹੇਜ਼ਲ।... ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਕਗੋ ਬਿਲੋਬਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡੈਣ ਹੇਜ਼ਲ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ, ਕੰਪਰੈੱਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕਲੋਵਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਨਾੜੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਲੇਬੋਲੋਜਿਸਟ ਫਲੇਬੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ।