ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਮੀਡੀਆ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵੁਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਗਾਸਿਟੀ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਲਈ. ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ 2020 ਤੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਲੈ ਲਵੇਗਾ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਨਤਾ, ਪਿਆਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਲੋੜਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਉੱਥੇ ਜਾਪਦੀ ਹੈ: ਆਸਰਾ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ — ਪਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਸਾਡੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਥੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਦਰਤ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਰਲ ਅਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਪਿੱਛਾ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ:

• ਆਪ,
• ਸ਼ਾਂਤੀ,
• ਭਵਿੱਖ.

ਜੋ ਚੀਜ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਨਾਅਰੇ, ਕਹਾਣੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਸਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਰਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥੋਪੀ ਗਈ ਲੋੜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿਸੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ.

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
• ਨਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਰਥਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਨਵੇਂ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਲਈ,
• ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ।

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਮ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ,
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ,
• ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਜਦੇ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: «ਵਾਇਰਲ» ਵਿਚਾਰ ਫਾਰਮ. ਅਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਉੱਚਿਤ ਬਾਲਗ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਰਵੱਈਏ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਗ਼ੁਲਾਮੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ “ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੈ”, “ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ”, “ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ”, “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ”, ਆਦਿ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਈਕੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਰਵੱਈਆ.