ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਲਾਸ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ.

ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹਨ:

1) ਸਰਵਾਈਕਲ, ਥੌਰੇਸਿਕ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ;

2) ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਵਾਸੀਰ ਅਤੇ ਭੀੜ;

3) ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦਾ ਫਸਣਾ;

4) ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ.

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਸਣ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੰਪਿਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋersੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੋ additionalੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ 10 ਸਮੂਹ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉਭਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਕੈਪੁਲਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ. ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਹ ਮੁਫਤ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਤੇ 2 ਵਾਰ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ.

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਮੋ shoulderੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮੁੜਦਾ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 2-10 ਰਿਪ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਰੁਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੁਫਤ ਸਾਹ.

ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 2-10 ਵਾਰ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਕੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ, ਹੱਥ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਿੱਚ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਏਗਾ.

ਇਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਮੁਫਤ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਤੇ 2 ਵਾਰ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ.