ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦਕ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. .
ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਿਆਨ ਵੀ ਲਵੇਗੀ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ | ਸਮਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੈਲੋਰੀ | 342 ਕੇcal |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12.3 g |
| ਚਰਬੀ | 6.1 gr |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 59.5 gr |
| ਜਲ | 12 gr |
| ਫਾਈਬਰ | 8 gr |
| ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | 60 |
ਵਿਟਾਮਿਨ:
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | Retinol ਬਰਾਬਰ | 0 mcg | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ | 0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | ascorbic ਐਸਿਡ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਪੀਪੀ) | niacin | 4.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B4 | choline | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B5 | ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 29 mcg | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ | ਬਾਇਓਟਿਨ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਖਣਿਜ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 362 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | 116 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 349 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਸੋਡੀਅਮ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਲੋਹਾ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਆਇਓਡੀਨ | 5 μg | 3% |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਕਾਪਰ | 500 mcg | 50% |
| ਗੰਧਕ | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ | 84 mcg | 2% |
| ਸਿਲੀਕਾਨ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 143% |
| ਮੈਗਨੀਜ | 5.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 253% |
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | 100gr ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 76% |
| isoleucine | 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਵੈਲੀਨ | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| Leucine | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਥਰੇਨਾਈਨ | 390 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| lysine | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| methionine | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| phenylalanine | 560 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਅਰਗਿਨਮੀਨ | 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਹਿਸਟਿਡੀਨ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲੀਆਂ, ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.