ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 22: 00-24: 00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕੋ ਨਿਯਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ;
• ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ 16-19 be be ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਐਕਟਿਵ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ 16:00 ਤੋਂ 19:00 ਵਜੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਤਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਲ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ 16 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੌਨਿਕ ਡਰਿੰਕ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਖਾਧਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਨਾ ਪੀਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਹਾਓ;
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚੈਰੀ, ਮਿੱਠੀ ਚੈਰੀ, ਚੈਰੀ ਪਲਮ - ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਕੇਲੇ - ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਲਾਦ), ਆਲ੍ਹਣੇ (ਡਿਲ, ਤੁਲਸੀ), ਫਲ (ਸ਼ੂਗਰ, ਨਿੰਬੂ);
• ਮਾਈਕਰੋਐਲਗਾਏ (ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ, ਕਲੋਰੀਲਾ);
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਅਨਾਜ)
• ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਫਿਸ਼.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ

ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:

• ਚਪੇੜ ਭਟਕਣ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਰੰਗੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਸ਼ਕ ਪੇਨੀ ਰੂਟ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 40:1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ (10 ਵੋਲਿ..) ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੰਗੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 30-40 ਤੁਪਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਚਿਕਿਤਸਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼. ਫੁੱਲਾਂ (ਪੀਨੀ, ਚਾਹ ਗੁਲਾਬ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਇਵਾਨ ਚਾਹ) ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਹ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. l 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਲਈ ਸੰਗ੍ਰਹਿ. ਉਬਲਦਾ ਪਾਣੀ.
• ਪੁਦੀਨੇ, ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਸਾਇਨੋਸਿਸ, ਬਲੈਕ ਐਲਡਰਬੇਰੀ, ਹੌਪਸ ਅਤੇ ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਦੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼. ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (1 ਚੱਮਚ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਲੈਕ ਟੀ, ਕੌਫੀ, ਕੋਕੋ, ਕੋਲਾ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ, ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ: