ਨਿਯਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਜਲਵਾਯੂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਣਾ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਈਟਵੈਲ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ 1,2 ਤੋਂ 1,5 ਲੀਟਰ ਲਈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਰਚ 2010 ਵਿੱਚ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ ਨੇ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਖਪਤ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ 2,5 ਹੈ. ਇਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ, ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ percentਸਤਨ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ womanਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1,6 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 2 ਲੀਟਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

“ਹਰੇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 30 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 35-1 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਐਡੀਮਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ”ਐਕਸ-ਫਿਟ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਸੰਘੀ ਚੇਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਖੋਰੋਲਸਕਾਇਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਚਾਹ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ. “ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕੱ removeਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਫੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ”ਏਕਟੇਰੀਨਾ ਖੋਰੋਲਸਕਾਇਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਮੁਫਤ" ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ cutੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ), ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸੂਪ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ਼, ਤਰਬੂਜ, ਸਕੁਐਸ਼, ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਪਾਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਸੰਚਾਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇਹ ਦਰਮਿਆਨਾ ਪੱਧਰ ਦਿਨ ਭਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੀਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ.