ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਅਸੀਂ ਬੋਰਿਸ ਐਮਿਓਟ, ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. 

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਮੋਟੀਵਿਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ। ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ”, ਬੋਰਿਸ ਐਮੀਓਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। "ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸਾਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ", ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਆਮ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਕੰਮ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। "ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣਾਂਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ", ਬੋਰਿਸ ਅਮੀਓਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ. ਜਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜੋੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕ੍ਰਿਤਘਣਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ. ਅਸੀਂ "ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤੱਥ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਾਥੀ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਬੱਚੇ...) . ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਥਕਾਵਟ ਸਮੇਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ? 'ਜਾਂ' ਕੀ?

• ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪਲ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰਉਪਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ", ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਕੋਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ", ਬੋਰਿਸ ਅਮੀਓਟ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ।
• ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। “ਅਸੀਂ ਇੱਕ 'ਕਰਨ' ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ", ਪਰਸਨਲ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।