ਸਮੱਗਰੀ
ਮੂੰਹ ਦਾ ਤਾਲਾ: 17 ਭੋਜਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰਾਜ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ.
“ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ...
ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ Womenਰਤਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਕਿਸਮਤ ਹਨ: ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਪੀਐਮਐਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ - ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ
ਕੌਫੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਨਾ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ - ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੈਟੇਚਿਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ - ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੌੜੀ ਚਾਕਲੇਟ, 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਕੋ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੇੜਲੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਗੰਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੌਫੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜੀ ਹੈ - ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਗੇ.
Ginger
ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬੇਅੰਤ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸਦਾ ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਅਚਾਰ, ਗਰੇਟਡ ਜਾਂ ਪਾ .ਡਰ ਵਿੱਚ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ਅਦਰਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਮਸਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਕੈਪਸੀਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਮਸਾਲਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਥੇ.
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ
ਬਦਾਮ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ 2006 ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ-ਪਰ 10-15 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ: ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ushedੰਗ ਨਾਲ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਇਹ ਫਲ - ਹਾਂ, ਫਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸੇਬ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਇਹ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਸੇਬ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਝੂਠੇ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉ ਨਾ. ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦਰਅਸਲ, ਸੇਬ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੇਕਟਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ - ਫਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ
ਇਹ ਖੋਜ ਹੁਣ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੰਡੇ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ averageਸਤਨ 300-350 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਸ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਸ ਆਲੂ ਘੱਟ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਟਾਰਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ "ਐਪੀਰਿਟੀਫ" ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 135 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੂਸ ਨਮਕ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟੋਫੂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ, ਇਸੋਫਲਾਵੋਨ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੀਏ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਮ ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਸੂਚੀ ਲਈ ਵੇਖੋ।
ਦਲੀਆ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ? ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਅਸਲ ਪੂਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਘਰੇਲਿਨ, ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਤਤਕਾਲ ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ.
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਚਾਹੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਂਡੀ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਰੁਕੋਲਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਸਕਾਈਮਡ ਦੁੱਧ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਡੇਢ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਪੂਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਅਤੇ
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਵੋ - ਇਹ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਇਥੇ.
ਹੋਰ ਪਾਣੀ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤਰਲ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਫਿਰ ਵੀ, ਤਰਲ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ и ਵੱਡੇ ਕਾਂਟੇ - ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਕਾਂਟੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੇ ਕਾਂਟੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ - ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਲਈ.