ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਤਲੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ, getਰਜਾਵਾਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਭਾਰ ਹੋਵੇ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ, ਚੇਤੰਨਤਾ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ. ਸੁਰਾਗ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਯੂਨਾਨੀ "ਏਰੋ" - "ਹਵਾ" ਤੋਂ ਬਣਿਆ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ (ਅਨਾਦਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ oxygenਰਜਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਸਾਇਣਕ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ,
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ,
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ,
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਧਾ.
ਆਮ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਆਦਿ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 300 womenਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, womenਰਤਾਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ, ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ relatedਨਲਾਈਨ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬੋਧਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਇਕ ਵਾਅਦਾ-ਭਲਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ latedੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਉਦਾਸੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮੂਡ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ "ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ" ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਸੰਭਵ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ "ਮੰਗਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ' ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਨਤੀਜਾ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟੈਕਸਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 45 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਆਦਮੀ ਅਤੇ involvedਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਲਏ ਗਏ ਸਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੀ, ਬੁ %ਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 37% ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ: ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ! ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਲੇਖ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ 2008 ਦੇ ਯੂਐਸ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ). ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 660 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ theੰਗ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਇਹ ਹੈ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੂੰ "ਮੱਧਮ" ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਦਿੱਤਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਦਾਅ ਤੇ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਦੂਰ, ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ! ਡੇ a ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 55 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ 30% ਘੱਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ 45% ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਮੌਤ ਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ averageਸਤਨ 3 ਸਾਲ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ ਸਨ.
ਸੰਖੇਪ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਫਤਰ ਵਿਚ) ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 33% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਿਹੜੇ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬੈਠੇ ਸਨ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸੁਭਾਅ ਪੱਖੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਫ਼ਤਰ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ) ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਛੋਟੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਭ ਪਰਤਾਵੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਬੋਨਸ: ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿਚ 60% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚਲਦੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਆਸਾਨ areੰਗ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜੰਪਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋਗੇ!