ਮਨਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਟ੍ਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ 5000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਫਿਰ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ. ਇਹ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਈ. ਮਨਨ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ (ਵਿਪਾਸਨਾ, ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਜ਼ੈਨ) ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ. ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅੱਜ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ. ਪ੍ਰੋ. ਟ੍ਰਾਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, “ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਸਦੀ ਦੀ ਬੁਰਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. “ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ”ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਸਿਮਰਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ. “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ askਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ", ਮਾਹਰ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਦੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. “ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਦਰਦ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਪ੍ਰੋ. ਟ੍ਰਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਕੈਨ ਕਰਕੇ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚਾ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. “ਦਰਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਘੱਟ ਪਕੜਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਇਹ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ", ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੋਮੇਟਿਕ ਦਰਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਪੇਟ ਦਰਦ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਨਾਲਜਿਕਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ADHD (ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਾਰ) ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਮਰਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ?

ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ. “ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਾਰਜਾਂ (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…) ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਜੋੜ 16 + 16 ਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਨ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ”ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋ. ਟ੍ਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬੱਚਾ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ' ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ. ਉਹ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. “ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ‘ ਅਜੀਬ ’ਵਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੱਚਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ 3 ਕਦਮ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਤੇ 3 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ. ”

ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋ. ਟ੍ਰਾਨ ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣਾ. “ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੇ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਲਵੇ ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਵੇ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਸ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. "

ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੀ ਸਾਰੀ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਮੈਡੀਟੇਸੋਇਨਜ਼: ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਧਿਆਨ. ਥਿਏਰੀ ਸੌਕਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ.