ਸਮੱਗਰੀ
ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਬਰਨਆਉਟ, ਭਾਵੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਮਾਪਿਆਂ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ), ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਅਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚਾਲਬਾਜ਼ ਬੁਰਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ, ਸੰਪੂਰਣ ਪਤਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਬਣਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ। ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "" ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, 2014 ਵਿੱਚ, 63% ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਥੱਕ" ਹਨ. 79% ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਐਲੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, "ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ" ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ" ਸੀ। ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅਪਾ ਅਤੇ ਸੇਡਰਿਕ ਬਰੂਗੁਏਰ ਨੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ *। ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਲੇਖਕ ਸਾਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
1. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ (ਕੀ ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ?), ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ? ਬਰਨ-ਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਬਰਨ-ਇਨ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ", "ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ"... ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡ ਹਨ।
2. ਮੈਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਪਰ ਓn ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅੱਪਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ," ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅੱਪਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਹੇਠਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਸ਼ਾਮ 16:30 ਵਜੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ 17:45 ਵਜੇ ਕ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ RTT ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਹ ਪਾਰਟੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ। ਦੁਪਹਿਰ, ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
3. ਮੈਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੇਸ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੀ ਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋ ਸ਼ਾਮਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋਸ਼ ਮਾਂਪਣ ਦੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦਾ ਹਨੇਰਾ ਪੱਖ ਹੈ। ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਸਟਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਘਿਣਾਉਣੇ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ? ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ।
4. ਮੈਂ ਸੌਂਪਦਾ ਹਾਂ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, "CQFAR" ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਓ (ਉਹ ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ). "ਇਹ ਵਿਧੀ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ," ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅਪਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁੱਤਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਾਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਘੜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਬਸ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਵਿਵਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਪਣਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚੁਣੌਤੀ ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
5. ਮੈਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। “ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ”, “ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ”, “ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜੂਡੋ ਵਿੱਚ ਮੈਕਸਿਮ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। " ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਥਕਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਵੀਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਸਕੂਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ। ਨਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਤੁਸੀਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਡਰਦੇ ਹੋ?" "," ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? "," ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ? ". "ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਹਾਂ' ਜਾਂ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅਪਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਲ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਓਪਨ-ਐਂਡ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏਜੰਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ"।
* “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ”, ਮਾਰਲੇਨ ਸ਼ਿਅੱਪਾ ਅਤੇ ਸੇਡਰਿਕ ਬਰੁਗੁਏਰ ਦੁਆਰਾ, ਆਇਰੋਲਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ