ਸਮੱਗਰੀ
ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ - ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਲਈ।
ਤਿੰਨ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ. l ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ½ ਚੱਮਚ. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ½ ਚੱਮਚ. ਜ਼ਮੀਨੀ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਚਾਹ ਨੂੰ ਚਿਕੋਰੀ, ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਨਾਲ)। ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (ਜਾਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਜੈਮ ਜਾਂ ਰੱਖਿਅਤ ਦੇ ਨਾਲ;
- 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ 2 ਗਲਾਸ)। l ਓਟ ਬਰੈਨ.
- ;
- ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ: ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ ਜੜ੍ਹ, ਚਿਕਰੀ ਪੱਤੇ…
ਡਿਨਰ
- ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ) 1 ਟਮਾਟਰ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ) + 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ। ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਖਰੋਟ + 1 ਚੱਮਚ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ (ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਜਾਂ ਤਿਲ) ਦਾ ਤੇਲ;
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ), 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ. ਜ਼ਮੀਨੀ ਧਨੀਆ;
- 1 ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ XNUMX ਮੱਧਮ ਉਬਾਲੇ ਚੁਕੰਦਰ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ½ ਚਮਚ ਨਾਲ। ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ.
ਸਨੈਕ
ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ, ਉਬਾਲੇ ਚੁਕੰਦਰ (ਕੁੱਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 1 ਅੰਡਾ “ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ” + 1 ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਚੱਮਚ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ) + 1 ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ + 1 ਚੱਮਚ। ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਸ਼ਹਿਦ;
- ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਸਟਾਰ ਸੌਂਫ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ. …
ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਸਟਾਰ ਸੌਂਫ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ
- 1 ਚੱਮਚ ਕਾਲੀ ਚਾਹ
- ½ ਚਮਚ ਕਾਰਨੇਸ਼ਨ
- 1 ਤਾਰਾ ਬੈਜ
ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਉੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਿ. ਰਹਿਣ ਦਿਓ.
"ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!