ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ - ਇਹ ਸਭ ਅਕਸਰ ਐਡੀਮਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ: ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ "ਅਸੀਂ ਲਿਖਿਆ, ਅਸੀਂ ਲਿਖਿਆ, ਸਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੱਕ ਗਈਆਂ"? ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲਿੰਫ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ.
ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ "ਉਭਾਰਦੇ" ਹਾਂ - ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਅਸੀਂ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਲਸਿਕਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੇਟ (ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ) ਅਤੇ ਪੇਡੂ। ਉਹ ਇੱਕ ਪੰਪ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ, ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਇਹ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਅਰਥਾਤ, ਇਹ ਆਦਤ ਦੇ ਤਣਾਅ (ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ) ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਸ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ।
ਪੇਟ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਸਰਤ
ਪੇਟ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ - ਛਾਤੀ - ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ - ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੇਲਬੋਨ ਤੱਕ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕੇ। ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਨੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ.
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ
ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਅਜੇ ਵੀ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਥੌਰੇਸਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਥੌਰੇਸਿਕ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਚਪਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਮੈਂ ਪੇਟ, ਪੇਡੂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ"? ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.
ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਮੁਕਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਲਿੰਫ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।